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아르기닌 효능 및 부작용 알고 섭취하기
소개
"노벨 생리의학상 수상자가 강조한 아르기닌"
요즘에는 건강과 헬스에 대한 관심이 높아지면서, 올바른 식단과 영양소의 중요성을 인식하고 있습니다. 이에 따라, 아르기닌이라는 성분에 대한 관심도 높아지고 있는데요. 아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 우리 몸의 여러 부분에 도움을 줄 수 있는 중요한 성분 중 하나로 꼽히고 있습니다. 이것은 노벨 생리의학상 수상자 뮤라드 박사가 우리 몸의 만병통치약으로 꼽은 아르기닌의 이유입니다. 이그나로 박사와 뮤라드 박사는 강력한 활력을 위해 아르기닌을 강조하며, 그 효능을 다양한 측면에서 소개하고 있습니다. 이 글에서는 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
주요 효능
"근육 생성과 기초대사량 증가"
다이어트를 하실 때 단순 금식과 유산소 운동만 하시지 않나요? 이럴 경우 근육은 감소하여 기초대사량은 줄고 단순 체지방과 체중만 감소하게 되어 살이 다시 찌는 요요 현상을 겪을 수 있습니다. 근육량을 높이면 기초대사량이 높아져 지방 연소가 잘되어 요요현상을 막을 수 있습니다. 근육량을 높이기 위해 '아르기닌'은 중요합니다. 2010년 Springer에서 아르기닌은 '지방량 감소, 근육량 증가, 신진대사 향상'에 도움을 준다고 하였습니다. 아르기닌은 HGH(인간성장호르몬)의 방출을 촉진합니다. 이 호르몬은 성장과 근육 생성에 중요한 역할을 합니다. L-아르기닌은 산화질소의 생산량을 늘림으로써 혈액 순환을 촉진시키고, 이는 곧 세포 재생을 촉진하여 근육의 생성을 돕는다고 합니다. 아르기닌은 미토콘드리아와 생합성을 자극합니다. 이는 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소의 효과를 높입니다. 아르기닌의 섭취로 체지방이 빠르게 연소되며, 근육을 더 빠르게 형성할 수 있습니다.
"항산화 물질 생성과 발기부전 개선"
아르기닌은 강력한 항산화 물질로서 혈류를 개선하고 증가시키는 역할을 합니다. 이 성분은 혈관을 확장시키고 혈액을 원활하게 순환시킴으로써 발기부전을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 혈류 개선은 정자의 운동성과 생식기관에 산소와 영양분을 공급함으로써 불임을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌은 비아그라와 같은 즉각적인 효과를 제공하지는 않지만, 부작용이 거의 없어 많은 사람들에게 좋은 선택지로 인정받고 있습니다.
"남녀 성기능 향상과 불임 개선"
아르기닌은 정자 운동에 필수적인 아데노신 삼인산 합성을 촉진합니다. 이 과정은 정자세포의 운동성을 향상시키는 데 중요합니다. 아르기닌은 정자세포가 운동성을 유지하고 향상하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다. 아르기닌은 활성산소의 생성과 해독화를 조절하여 정자의 질을 향상하는 역할을 합니다. 이러한 효과는 남성의 정자 생성을 촉진하고 여성의 불임, 난임, 임신 준비 단계에서도 유용하게 사용될 수 있습니다.아르기닌은 자궁내막으로 가는 혈류를 개선하여 배아가 태반을 형성하기까지의 유산 위험을 감소시킵니다.
"심혈관 질환 예방"
중년이 되면 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 등 특정 수치가 높아졌다고 들었을 것입니다. 2017년 F1000Research에서 L-아르기닌을 45일간 매일 복용할 경우 중성 지방, LDL 및 기타 콜레스테롤 수치가 감소하였으며 HDL 수치는 증가하였다고 합니다. 이처럼 아르기닌은 혈류의 흐름을 개선하여 고혈압, 고지혈증, 협심증, 부정맥 등의 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 이미 심혈관 질환을 가진 고령자의 경우 아르기닌 복용에 주의해야 합니다.
부작용에 대한 주의사항
"구내염 및 입술 포진"
과다한 아르기닌 복용은 다른 아미노산과의 불균형을 초래하거나 바이러스로 인해 구내염 및 입술 포진을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 엄수하고 이러한 부작용이 나타날 경우 즉시 복용을 중단해야 합니다.
"저혈압"
아르기닌은 혈관을 확장하고 이완시켜 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와주는 역할을 합니다. 그러나 과도한 아르기닌 섭취는 오히려 혈압을 낮출 수 있으므로, 평소 혈압이 낮은 분은 주의해야 합니다.
"위장 장애"
일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면서 두드러기, 발진 등의 알레르기 증상이 나타난다면, 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
"알레르기"
일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면서 두드러기, 발진 등의 알레르기 증상이 나타난다면, 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
복용법
"복용법"
아르기닌을 복용하는 방법은 상당히 간단합니다. 대부분의 아르기닌 보충제는 제품 라벨에 권장 용량이 명시되어 있으며, 이를 따라 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 최대 2,000mg까지 아르기닌을 복용해도 특별한 부작용이 발생하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 전문가들은 아르기닌을 과다하게 복용하는 것이 건강에 긍정적이라고 주장하지 않습니다. 실제로 아르기닌을 과다하게 복용하면 부작용을 유발할 수 있으므로, 아르기닌이 1,000mg에 해당하는 보충제 캡슐에 포함되어 있기 때문에 하루에 1알씩 2회 복용하는 것을 권장합니다.
"복용 시기"
아르기닌을 언제 복용하는지도 중요한 고려 사항 중 하나입니다. 아르기닌은 아침 식사 전에 복용하는 것이 가장 흡수율이 높습니다. 또한, 근력 운동을 하는 분들은 아르기닌을 운동 30분 전에 복용하면 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 더불어, 아르기닌만 복용하는 것보다는 다른 아미노산 성분과 함께 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 다양한 아미노산을 함께 섭취하면 상호 보완적인 효과를 기대할 수 있으며, 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
아르기닌 많은 음식
2023.08.30 - [건강 꿀팁] - 아르기닌 많은 음식 고함량 TOP9
아르기닌 많은 음식 고함량 TOP9
아르기닌 많은 음식 고함량 TOP9 목차 1. 소개 2. 아르기닌 TOP9 음식 및 효능 3. 결론 4. 자주 묻는 질문(FAQs) 소개 "근육을 키우기 위한 선택 아르기닌 고함량 음식" 아르기닌은 우리 몸에 필수적인
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질문과 답
"아르기닌을 복용할 때 다른 영양제와 함께 먹어도 되나요?"
네, 다른 아미노산 성분과 함께 복용하면 효과가 향상될 수 있습니다.
"아르기닌을 어떤 식사와 함께 복용해야 하나요?"
아르기닌은 아침 식사 전에 복용하는 것이 좋으며, 근력 운동 30분 전에 복용하면 높은 효과를 기대할 수 있습니다.
"아르기닌은 어떻게 복용해야 하나요?"
아르기닌은 하루에 2,000mg까지 복용 가능하며, 하루 1회 또는 의사의 지시에 따라 복용합니다.
"아르기닌을 복용하면 어떤 부작용이 있을까요?"
아르기닌 과다 복용은 소화 불량, 설사, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 복용량을 지켜야 합니다.
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